Stress: le pare-feu mental

Sylvaine Pascual - 26 octobre 2009 - Publié dans Stress, la coexistence pacifique  / Prendre soin de soi


Des milliers de pensées plus ou moins volontaires se bousculent dans nos têtes chaque jour. Quand elles se font suffisamment parasites pour détourner notre attention de choses importantes, développer un parefeu mental pour les empêcher de nous happer dans leurs limbes peut s'avérer fort utile.

Détournement d'attention Salut, Avec ma boîte au bord de la faillite et Mémé qui s'est cassé le col du fémur en jouant les alpinistes sur escabeau, j'ai la caisse enregistreuse qui fait des heures sup et qui carbure comme un alambic à la saison des mirabelles. Je ne fais rien d'autre que gamberger. C'est comme dans un film de zombies: y'en a partout, des ruminations qui s'immiscent partout, prêtes à bouffer ma chair délicate et sucrée.   J'e te jure, encore un peu et je vais la lui jouer Planet Terror, à ma gamberge. Bien à toi, Zénobie

La faculté à être absorbé, concentré sur quelque chose est une aptitude très utile dans de nombreuses situations, depuis parvenir à lire son journal quand le voisin joue de la perceuse, jusqu'à réussir à s'isoler mentalement quand on bosse dans un open space bruyant.

Le problème se pose lorsque nous sommes envahis malgré nous de pensées chiantes, qui nous accaparent au point de détourner notre attention de ce que nous faisons, de nous fermer au monde qui nous entoure, à ses sollicitations et opportunités. Nos pensées, c'est un peu comme au marché: nous sommes attirés vers celles qui braillent le plus fort.
Ces pensées parasites peuvent être désagréables, angoissées, paralysantes, dévalorisantes, voire carrément auto insultantes, toute la panoplie depuis "je sais pas quoi faire" jusqu'à "je suis nul", en passant par des pensées directement liées aux émotions que nous ressentons face à la situation.

Quoi qu'il en soit, ces pensées sont consommatrices en énergie et génératrices de stress. Dans le même temps, leur présence indique quelque chose d'important pour nous, quelque chose à prendre en compte, à goûter, à traiter, à régler etc.
Tenter de les éliminer serait donc vain, voire imbécile: les squelettes remisés dans les placards ont une fâcheuse tendance à réussir à en sortir, tôt ou tard et sous des formes encore moins agréables (voir:   Stress: et si on arrêtait de lutter contre?).

 
Auto coaching: mettre en place un pare-feu mental

Le pare-feu mental est une façon d'empêcher les pensées parasites invalidantes d'envahir notre esprit à un moment inopportun, tout en allouant des périodes de temps réservées au traitement de ce qui nous préoccupe.
Voici un petit exercice symbolique pour vous y aider:, il en existe d'autres!

Si vous vous représentez vos idées parasites, à quoi ressemblent-elles?
Comment se débarrasse-t-on de ce à quoi elles ressemblent?
Imaginez que vous utilisez cette méthode sur vos pensées parasites: disparaissent-elles?

Lance-flamme, insecticide, mort-au-rats, prothèse-mitraillette, symphonie N°9 de Beethoven, Shalimar, eau de javel ou fritteuse, peu importe la technique du moment que c'est la vôtre, qu'elle utilise un sens important pour vous et qu'elle fonctionne! Si vos pensées parasites ne disparaissent pas, essayez-en d'autres. Ce type d'exercice visuel marche très bien avec certaines personnes, beaucoup moins voire pas du tout avec d'autres. Si elle n'a pas l'efficacité escomptée, inutile d'insister...

En revanche, si la technique est efficace, alors pensez-y à chaque fois que vous voyez arriver l'intrusion des pensées parasites: imaginez mentalement que vous utilisez votre pare-feu, sans aucune modération!
Dans le même temps, au moment où vous enrayez l'invasion barbare, décidez concrètement d'un moment qui sera entièremet dédié au traitement du problème. Pour cela, un bon petit COQ:
Comment? Où? Quand?*

Voir aussi les dossiers:

Stress, la coexistence pacifique
Comprendre les émotions
Bien-être et estime de soi

En bonus: 15 trucs pour se concentrer en milieu hostile

*Cet article a été amendé suite au commentaire pertinent d'Arnaud. Merci Arnaud!